小寒已近手難舒，終日掩門深閉廬�！『�
小寒是一年中最冷的節(jié)氣。尤其是對于今年來說，一股霸王級寒潮剛剛過境，不論南方還是北方都籠罩在一片低溫之中。平時就手腳冰冷的人可能會覺得今年更“難過”，因此，人體需要調(diào)動更多的陽氣來抵抗寒冷。
而進(jìn)入深冬后，人們經(jīng)過春、夏、秋的消耗，此時臟腑的陰陽氣血也有所偏衰。因此，小寒養(yǎng)生，重點在“補”。
三九補一冬，疾病去無蹤
充足睡眠補陰陽：充足的睡眠有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。小寒時節(jié)，人體的代謝活動到了最低最慢的時候，養(yǎng)生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時。其中，早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)身體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽平衡，滋養(yǎng)臟腑，增加身體的強壯程度。
合理著裝防消耗：小寒節(jié)氣天氣寒冷，衣著過少過薄、室溫過低時人易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
所以，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
護(hù)住重點避寒邪：“寒為陰邪，常傷陽氣”，做好身體頭部和腳部的保暖，可以更好地防止寒邪侵襲。因為，在寒冷時，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。
同樣，小寒節(jié)氣地氣尚寒，如果足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。因此，腳要保暖，臨睡前可用熱水泡泡腳，或者加點艾葉，濕氣重的可以加點花椒，先煮一下讓藥性出來再泡效果會更好。
適當(dāng)運動助氣血：小寒后天氣寒冷，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動，能夠增強身體御寒能力。需要注意的是，氣溫過低時，老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動，可以等到上午9時~10時或下午3時~4時氣溫較高時再運動。
此時，不宜加大體能消耗，避免體膚開泄、出汗耗陽，可選擇快走，八段錦、太極拳等運動方式。同時要注意運動前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，以降低運動傷害的發(fā)生。
調(diào)節(jié)情緒曬太陽：冬季，起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動陽氣。
因此，冬季尤其要注意情緒調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)情緒最簡單的方法就是多曬太陽，這不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時。
小寒進(jìn)補，要對證
飲食調(diào)養(yǎng)是健康養(yǎng)生中的重頭戲。尤其是在小寒節(jié)氣，注重以溫?zé)崾澄镅a益身體，可以起到事半功倍的效果。但最好根據(jù)體質(zhì)來進(jìn)補。
根據(jù)中醫(yī)辨證的原則，虛證大致可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等四個方面，相應(yīng)的進(jìn)補方法有益氣、養(yǎng)血、滋陰、助陽。
氣虛
表現(xiàn)：面色白、氣短乏力、出虛汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。
藥材：黨參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。
食譜：黃芪牛肉湯
做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。
血虛
表現(xiàn)：面色無華、頭暈心慌、口唇蒼白、婦女月經(jīng)量少，手足發(fā)麻、皮膚干燥。
藥材：當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠、紅棗、枸杞等。
食譜：補氣養(yǎng)血臘八粥
做法：取大米50克，黃小米50克，粘黃米50克，糯米50克，秫米(粘高粱米)50克，紅小豆100克，蓮子100克，桂圓100克，花生米100克，栗子100克，小紅棗100克，白糖適量，文火熬粥即成。
陰虛
表現(xiàn)：口干咽燥、潮熱盜汗，心煩急躁、眩暈耳鳴、兩目干澀、遺精、大便燥結(jié)等。
藥材：知母、石斛、冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、木耳等。
食譜：爆炒腰花
做法：取豬腰2個（約300克），水發(fā)黑木耳70克，干辣椒1個，香菜段少許。生抽、米醋、香油各10克，白糖、鹽、雞精各適量。
將豬腰去臊腺，切花刀后投入涼水中浸泡15分鐘，沖凈；水發(fā)黑木耳撕成小片，洗凈；干辣椒切絲；所有調(diào)料放入小碗調(diào)成味汁。煮鍋中加水燒開，放黑木耳焯燙，撈出；放腰花焯至斷生、泛白色時撈出。炒鍋倒入油燒熱，下干辣椒炸香，放入腰花和木耳，倒入味汁，翻炒均勻后裝盤，撒上香菜段即成。
注意：動物腎臟膽固醇含量較高，高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。
陽虛
表現(xiàn)：四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲減退、陽痿遺精、夜尿頻多。
藥材：干姜、肉桂等。
食譜：生姜紅棗茶
做法：將生姜洗凈去皮，切片；紅棗洗凈，去核；將生姜、紅棗放入杯中，沖入開水，蓋上蓋燜10分鐘，放溫后就可以飲用了。
聯(lián)系方式：18019991636 0551—62902658 姜老師
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